Exercício e Ingestão Alimentar

Para indivíduos que se engajam regularmente em uma atividade física de moderada a intensa, é relativamente fácil fazer com que a ingestão alimentar corresponda ao nível diário de dispêndio energético. Ao tentar equilibrar a ingestão de alimentos de forma a satisfazer um novo nível de produção de energia, o corpo leva 1 ou 2 dias para alcançar um novo equilíbrio energético. Esse equilíbrio delicado entre o dispêndio de energia e a ingestão de alimento não costuma ser mantido nas pessoas sedentárias, e em geral a ingestão calórica ultrapassa o dispêndio diário de energia.

A falta de precisão ao regular a ingestão alimentar na extremidade mais baixa do espectro da atividade física é responsável pela “obesidade crescente” observada comumente nas sociedades altamente mecanizadas e tecnicamente avançadas. (McARDLE, W.D.; KATCH, F.I.; KATCH, V.L. fisiologia do exercício: energia, nutrição e desempenho humano. 4.ed. Rio de Janeiro: Guanabara Koogan, 1998).

PROMOÇÃO DA ATIVIDADE FÍSICA

A prática regular de atividades físicas proporciona uma série de benefícios, como por exemplo: aumenta a auto-estima e o bem-estar, alivia o estresse, estimula o convívio social, melhora a força muscular, contribui para o fortalecimento dos ossos e para o pleno funcionamento do sistema imunológico. Além disso, é um importante fator de proteção contra a obesidade, o diabetes, as doenças cardiovasculares, alguns tipos de câncer e alguns transtornos mentais (BRASIL, 2001). Portanto, promover a atividade física é uma ação prioritária na promoção de hábitos saudáveis.

A OMS recomenda a prática de atividades físicas de intensidade leve ou moderada diariamente ou na maior parte dos dias da semana, sendo que, para a prevenção de doenças cardiovasculares, diabetes e alguns tipos de câncer, a recomendação é de pelo menos 30 minutos e, para o controle do peso, de pelo menos 60 minutos diários de atividade física. Essas atividades podem ser praticadas de forma contínua (30 ou 60 minutos seguidos) ou acumulada ao longo do dia (WORLD HEALTH ORGANIZATION, 2003).

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